Fællesskab, bevægelse & forbindelse 

8 uger til at genfinde forbindelsen til din krop efter fødslen.

Et trygt efterfødselsforløb for dig og din baby, hvor der er plads til nærvær, ro og den særlige tid, I deler sammen. 

Reconnect inviterer dig til at lande i kroppen igen efter graviditet og fødsel – et sted, hvor du kan finde ro i åndedrættet, styrke kroppen og skabe en dybere forbindelse til både dig selv og din baby. 

Gennem rolige og bevidste bevægelser, vejrtrækning og blid styrketræning på reformeren arbejder vi med at støtte kroppens naturlige restitution. Fokus er ikke på præstation, men på at skabe en tryg ramme, hvor du kan bevæge dig i dit eget tempo – sammen med din baby.

 

Forløbet er indrettet efter, at alt er og vil være i barnets tempo, hvorfor der ikke er fokus på præstation, men på at skabe en tryg ramme for jer begge. Du har på forløbet muligheden for at genopbygge styrke, øge kropsbevidstheden og finde balance i din nye hverdag som mor. 

ReConnect er til dig der ønsker at: 

• genfinde kontakten til kroppen efter graviditet og fødsel 

• finde en blid og tryg vej tilbage til bevægelse 

• styrke kroppen og opbygge tillid til dens evner igen 

• skabe et ugentligt pusterum med plads til både dig og din baby 

• møde andre mødre i samme livsfase 

• lindre spændinger i nakke, skuldre og lænd efter amning, bæring og en ny hverdag med mindre søvn 

Du kan forvente: 

• stærkere core og bedre kropsholdning 

• øget mobilitet i ryg og hofter 

• bedre balance og kropskontrol 

• mere lethed og frihed i dine bevægelser 

Over otte uger arbejder vi med forskellige temaer, der støtter både den fysiske og mentale overgang til moderskabet. 

Målet er, at du går herfra med mere overskud, større tillid til din krop og konkrete redskaber til at finde styrke og balance i din nye hverdag som mor. 

ReConnect – Uge for uge 

• Uge 1: Kontakt, åndedræt og en rolig start 

• Uge 2: Nærvær i kroppen og relationen til din baby 

• Uge 3: Bækkenbund, core og funktionel holdning 

• Uge 4: Styrke, kontrol og bevidst tempo 

• Uge 5: Forbindelsen til dig selv og dit barn 

• Uge 6: Fysisk, mental og følelsesmæssig balance 

• Uge 7: Tillid til kroppen og styrke indefra 

• Uge 8: Integration, ro og redskaber til hverdagen 

Instruktør: Andrea 

 
Datoer: 1/9, 8/9, 15/9, 22/9, 29/9, 6/10, 13/10 og 20/10

Tidspunkt: Kl. 9.30-10.30 

Varighed: 8 uger · 1 gang ugentligt · 55 min

Baby: Under 6 måneder

Pris: 899,- DKK

Sprog: Dansk 

Styrke, koordination & et solidt fundament

4 uger til at opdag en ny måde at træne styrke og mobilitet på 

Rediscover er et reformer-forløb til dig som mand, der vil udfordre kroppen på en ny måde og opdage, hvordan styrke, mobilitet og kropskontrol hænger sammen. 

Reformer Pilates er langt mere end rolige bevægelser og udstrækning. Det er en effektiv træningsform, der stiller krav til styrke, stabilitet, balance og koncentration – og som kan udfordre selv den erfarne styrketræner eller sportudøver. 

Rediscover er et 4-ugers forløb til dig, der vil bygge en stærkere og mere velfungerende krop. Her arbejder du med din styrke, mobilitet og kropskontrol gennem kontrollerede bevægelser, modstand fra reformeren og bevidst vejrtrækning. 

Du træner ikke for at løfte tungest eller presse dig selv mest muligt, men på at skabe et solidt fundament, der kan understøtte både din træning, sport og hverdag. 

ReDiscover er til dig som mand, der:

• styrketræner og vil forbedre mobilitet og kropskontrol 

• løber, cykler, spiller golf eller dyrker anden sport 

• ønsker kvalitet i bevægelsen frem for kun præstation 

Du kan forvente: 

• at opbygge styrke med fokus på core, stabilitet og funktionel bevægelse 

• vil forbedre din mobilitet og bevægelighed til sport og træning 

• ønsker bedre balance, koordination og kontrol over dine bevægelser 

• vil styrke de små stabiliserende muskler og forebygge overbelastninger 

Du afslutter forløbet med nye redskaber til at træne mere bevidst, bevæge dig mere mobilt og bruge vejrtrækningen aktivt i både træning og hverdag.  

ReDiscover – Uge for uge 

• Uge 1: Kernestyrke, teknik og fundament 

• Uge 2: Power, mobilitet og sportsrelevante bevægelser 

• Uge 3: Kontrol, performance og udholdenhed 

• Uge 4: Styrke, restitution og en mere holdbar krop 

Instruktør: Regitze

 
Datoer: 3/9, 10/9, 17/9 og 24/9

Tidspunkt: Kl. 19.45-20.45 

Varighed: 4 uger · 1 gang ugentligt · 55 min

Pris: 599,- DKK

Sprog: Dansk

Udvikling, progression & teknik 

8 uger til en stærkere, smidigere og mere bevidst krop 

Er du ny på reformeren, eller drømmer du om at komme godt i gang med Reformer Pilates i et trygt og overskueligt tempo? 

ReFocus er skabt til dig, der ønsker et fast ugentligt rum til at bevæge kroppen, få mere styrke, bedre holdning og større ro i hverdagen. Her behøver du ikke kunne noget på forhånd – vi starter fra bunden og bygger gradvist op uge for uge. 

Gennem 8 uger lærer du reformeren at kende på en enkel og tryg måde. Hver undervisning bygger videre på den foregående, så du langsomt får mere kontrol, stabilitet og selvtillid i dine bevægelser. Du vil mærke, hvordan kroppen bliver stærkere, mere smidig og mere fri at bevæge sig i. 

Vi arbejder med teknik, core-styrke, fleksibilitet, mobilitet og kropskontrol, men uden fokus på præstation. Det handler ikke om at være perfekt – det handler om at lære din krop bedre at kende og skabe kvalitet i dine bevægelser.

ReFocus er til dig, der ønsker at: 

• er ny til Reformer Pilates 

• ønsker mere kontinuitet i din træning 

• vil styrke forbindelsen mellem krop og sind 

• ønsker bedre teknik og kropsbevidsthed 

Du kan forvente: 

• stærkere core og bedre kropsholdning 

• øget mobilitet i ryg og hofter 

• bedre balance og kropskontrol 

• mere lethed og frihed i dine bevægelser 

Efter de 8 uger vil du føle dig hjemme på reformeren og være klar til at fortsætte på almindelige reformerhold med større tryghed, mobilitet, styrke og kropsbevidsthed.

ReFocus – Uge for uge 

• Uge 1: Fundament, vejrtrækning og kropsbevidsthed 

• Uge 2: Core, stabilitet og balance 

• Uge 3: Rotation, sammenhæng og helkropsarbejde 

• Uge 4: Flow, koordination og længere sekvenser 

• Uge 5: Kontrol og dynamisk bevægelse 

• Uge 6: Mobilitet integreret med styrke 

• Uge 7: Udholdenhed, præcision og kontinuerligt flow 

Instruktør: Karen 

 
Datoer: 4/9, 11/9, 18/9, 26/9,

2/10, 9/10, 16/10 og 23/10.  

Tidspunkt: Kl. 16.30 – 17.30 

Varighed: 8 uger · 1 gang ugentligt · 55 min

Pris: 899,- DKK

Sprog: Engelsk 

Restitution, nervesystem & mental ro 

4 uger til at finde ro, nærvær og en dybere kontakt til din krop 

Et fire ugers forløb for dig, der længes efter mere balance, mere ro og et øjeblik til at lande i dig selv. 

I en hverdag fyldt med indtryk inviterer Reawakening dig til at skabe et fast ugentligt pusterum, hvor du kan vende opmærksomheden indad. Gennem rolige bevægelser, bevidst vejrtrækning og nærværende træning får du mulighed for at slippe spændinger, finde ny energi og skabe en stærkere forbindelse mellem krop og sind.

 

Mindful Reformer Pilates kombinerer reformerens fjedermodstand med langsomme, kontrollerede bevægelser og fokus på åndedrættet. Fjedrene hjælper dig med at finde støtte, stabilitet og kontrol i bevægelserne, så du kan arbejde med kroppen på en rolig og nærværende måde.  

Gennem fire uger arbejder vi med forskellige temaer, der inviterer til fordybelse, kropsbevidsthed og en mere balanceret tilgang til bevægelse. 

ReAwakening er for dig, der ønsker at: 

• skabe et roligt frirum i en travl hverdag 

• bevæge dig på en måde, der styrker både krop og sind 

• reducere spændinger og øge restitutionen 

• blive mere bevidst om din krop, dit åndedræt og dit nervesystem 

• opleve træning som en stund med nærvær frem for præstation 

Du kan forvente: 

• et trygt og roligt træningsrum 

• fokus på åndedræt, balance og kropsbevidsthed 

• blid, men effektiv styrketræning for hele kroppen 

• øget bevægelighed og mindre spænding 

• tid til restitution, fordybelse og velvære 

Giv dig selv fire uger med mere ro, mere nærvær og en stærkere forbindelse til din krop. 

ReAwakening – Uge for uge 

• Uge 1: Grounding, åndedræt og et trygt fundament 

• Uge 2: Vejrtrækning som støtte for bevægelse og afspænding 

• Uge 3: Blid styrke, mobilitet og flydende sekvenser 

• Uge 4: Integration, indre balance og fornyet energi 

Instruktør: Cecilie 

 
Datoer:  Kommer snart

Tidspunkt:  

Varighed: 4 uger · 1 gang ugentligt · 55 min

Pris: 599,- DKK

Sprog: Dansk